„Ich bin mitten in der Trauer und fühle mich total überfordert. Ständig versuche ich den Schmerz wegzudrücken damit ich im Alltag funktionieren kann. Wenn ich dann heimkomme, überfluten mich alle möglichen Gefühle. Und egal, was ich tue, es wird einfach nicht besser. Wie soll ich das nur alles aushalten? Kann ich irgendetwas tun, damit es leichter wird?“

Deine Frage berührt mich sehr.

Ich fühle Deine Überforderung und Deine Erschöpfung. Viele Trauernde kennen diesen Zustand – dieses innere Ankämpfen gegen etwas, das sich nicht bekämpfen lässt.

Du darfst aufhören zu kämpfen.

Dein Schmerz ist kein Feind, den Du besiegen musst. Er ist eine Reaktion darauf, dass Du jemanden verloren hast, der Dir sehr viel bedeutet hat.

Es geht hier nicht darum, das Gefühl loszuwerden oder es zu verändern. Es geht darum, noch tiefer in das Gefühl einzutauchen.

Raum geben – was das wirklch bedeutet.

Pema Chödrön – eine buddhistische Nonne und Lehrerin – beschreibt es so wunderbar einfach:

„Die Dinge kommen zusammen und fallen wieder auseinander. Dann kommen sie wieder zusammen und fallen wieder auseinander. So einfach ist das. Die Heilung stellt sich ein, wenn wir allem Geschehen Raum lassen. Raum für Trauer, Raum für Linderung, Raum für Elend, Raum für Freude.“

Diese Worte sind wie ein tiefer Atemzug in der Enge des Schmerzes.

In der Trauer neigen wir dazu, alles kontrollieren und „in den Griff bekommen“ zu wollen. Du willst den Schmerz kleiner machen oder ihn ganz loswerden. Du denkst viel, weil Du nicht fühlen willst.

Weil Dich der Schmerz bedroht.

Doch wahre Heilung entsteht paradoxerweise genau dann, wenn Du aufhörst, gegen das anzukämpfen, was gerade da ist.

Raum lassen heißt: Du darfst alles fühlen – die Schwere, die Wut, die Leere, aber auch die kleinen, unerwarteten Momente der Liebe, der Leichtigkeit, der Erinnerung.

Nichts davon muss einen Sinn ergeben. Es darf einfach sein.

Was in diesem Moment wirklich geschieht.

Wenn Du das erste Mal aufhörst zu kämpfen, fühlt es sich oft nicht wie Erleichterung an. Es fühlt sich an wie Fallen.

Der Schmerz, den Du so lange zurückgehalten hast, darf plötzlich da sein. Das kann überwältigend wirken – und genau das ist der Moment, in dem viele wieder anfangen zu kämpfen.

Aber wenn Du bleibst – auch nur für einen Atemzug – passiert etwas Unerwartetes. Der Schmerz bewegt sich. Er verändert seine Form. Er bleibt nicht fest und unveränderlich, wie er sich angefühlt hat, solange Du gegen ihn angekämpft hast.

Denn Gefühle sind von Natur aus in Bewegung. „E-Motion“ – sie sind da, um uns innerlich und äußerlich zu bewegen. Was steckenbleibt, ist nicht das Gefühl selbst – sondern die innere oder äußere Bewegung, die das Gefühl auslöst, weil wir dagegen im Widerstand sind.

Raum geben heilt.

Und dieser Widerstand hat einen Ort im Körper.

Vielleicht ist es die Enge in der Brust, wenn Du an den Verlust denkst. Die Schwere in den Schultern. Der Knoten im Hals, der sich bildet, kurz bevor die Tränen kommen würden – wenn Du sie lassen würdest.

Wenn Du beginnst, Deinen Gefühlen bewusst Raum zu geben, beginnt sich auch im Körper etwas zu lösen. Nicht weil Du etwas tust, sondern weil Du aufhörst, etwas zu verhindern.

Lass Deine Hand auf den Ort legen, wo Du den Schmerz am stärksten spürst. Atme dorthin. Du musst nichts lösen. Du musst nur signalisieren: Ich sehe Dich. Du darfst da sein.

Das ist der Beginn von Heilung – nicht das Ende des Schmerzes, sondern das Ende des Kampfes dagegen.

Fragen zum Innehalten und Nachspüren.

Diese Fragen laden Dich ein, nach innen zu lauschen. Was bewegt sich in Dir, wenn Du sie liest?

• Was würde sich verändern, wenn Du heute für einen Moment aufhören würdest, Deinen Schmerz zu bekämpfen?
• Welches Gefühl möchte gerade gesehen und gehalten werden, auch wenn es unangenehm ist?
• Wo spürst Du in Deinem Körper vielleicht kleine Momente von Linderung oder Leichtigkeit – und was brauchst Du, damit Du mehr davon zulassen kannst?

Ein Moment für Dich.

Setze Dich an einen ruhigen Ort.

Lege eine Hand auf Dein Herz und eine auf Deinen Bauch. Spüre den Kontakt Deiner Hände mit Deinem Körper – das ist bereits eine Form von Anwesenheit.

Atme langsam ein und sage Dir innerlich: „Ich gebe Raum.“ Beim Ausatmen: „Für alles, was gerade da ist.“

Wiederhole das einige Minuten. Du musst nichts lösen oder verstehen. Es geht nur darum, Deinem System zu signalisieren: Hier ist Platz. Alles darf sein.

Mache das so oft, wie Du möchtest – besonders in schweren Momenten.

Dein nächster Schritt.

Deine Trauer verändert sich nicht dadurch, dass Du sie wegdrückst.

Sie verändert sich, wenn Du ihr einen sicheren Raum gibst, in dem sie sich zeigen kann – damit Du die Botschaft der Liebe spüren kannst, die sie in sich trägt.

Du musst das nicht perfekt machen. Schon der Wunsch, es auszuprobieren, ist bereits ein erster großer Schritt.

Wenn Du spürst, dass du Dir dabei Begleitung wünscht, melde Dich gerne bei mir.