„Ich habe vor einigen Wochen mein Baby verloren. Es war noch sehr früh in der Schwangerschaft – aber ich bin trotzdem sehr traurig und erschöpft. Ich merke, dass ich mich mit Arbeit ablenke und einfach weitermache – aber ich spüre, dass das nicht gut ist. Nur weiß ich nicht, wie ich es anders machen kann. Wie kann ich gerade jetzt gut für mich sorgen?“

Du hast Dein Kind verloren – und Dein Schmerz ist groß.

Es spielt keine Rolle wie früh es war. Dein Schmerz verdient genau so viel Raum wie jede andere Trauer. Auch Dein Körper trauert – auch er braucht liebevolle Hinwendung und Pflege.

Dass Du selbst siehst, wie Du Dich mit Arbeit ablenkst zeigt davon, dass Du eine gute Beziehung zu Dir selbst hast. Dass Du die Entscheidung getroffen hast, es anders zu machen, ist mutig. Und der erste Schritt Deiner Selbstfürsorge.

Trauer wegzuschieben, einfach weiterzumachen oder Dich abzulenken – egal womit – kostet letztlich mehr Kraft, als sie zu fühlen. Und das hast Du bereits erkannt.

Hier sind konkrete Wege, wie Du jetzt gut für Dich sorgen kannst.

Deiner Trauer Raum geben.

Es gibt keinen „richtigen“ Weg zu trauern. Weinen, Wut, Taubheit, Sehnsucht, Verzweiflung, Orientierungslosigkeit und noch viele andere Gefühle. Gedanken, körperliche Empfindungen. All das gehört zu Deiner Trauer und nichts davon muss Du ändern, wegdrücken oder beschleunigen.

Ein Trauertagebuch kann Dir helfen, das innere Chaos zu ordnen: Schreib auf, was Du fühlst und was Du denkst – ohne es zu bewerten, ohne es in eine bestimmte Form zu bringen. Es braucht weder logisch noch vollständig sein, was Du schreibst. Erlaube Dir einfach niederzsuchreiben was in Dir ist – genau so wie es gerade da ist.

Wenn Du fühlst, dass Du weinen möchtest, aber aus irgendeinem Grund Deine Tränen nicht kommen wollen oder können, kann Dich eine berührende Musik dabei unterstützen sie zu lösen. Wähle Lieder, die Dich berühren – und lasse zu, was kommen will.

Dich kreativ auszudrücken ist ein weiterer Weg, der hilfreich ist. Male ein Bild. Schreibe ein Gedicht. Gestalte etwas. Dabei geht es nicht um das Ergebnis – sondern darum, dem Schmerz eine Form zu geben, die Dich entlastet.

Deinen Körper nähren.

Deine Trauer lebt nicht nur in Deinen Gedanken und Gefühlen, sondern auch in Deinem Körper. Erschöpfung, Anspannung, ein Gefühl von Schwere. Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Schlaflosigkeit – das alles sind echte körperliche Reaktionen auf emotionalen Schmerz.

Dein Körper muss auch auf hormoneller und organischer Ebene den Tod Deines Babys verarbeiten. Ein natürlicher Prozess wurde unterbrochen – und Dein Körper versucht dieses unerwartete Ende zu integrieren.

Höre auf die Botschaften und Signale Deines Körpers. Das ist das wichtigste Element der Selbstfürsorge. Dein Körper zeigt Dir, was er braucht.

Achte auf regelmäßigen Schlaf, auch wenn es oft schwerfällt einzuschlafen. Tagsüber können kurze Ruhepausen helfen, wo Du für 5 oder 10 Minuten Dich flach hinlegst.

Mache bewusste Atempausen, vor allem, wenn Dir alles zu viel wird. Atme vier Sekunden ein, halte den Atem vier Sekunden an und atme dann 6 bis 8 Sekunden langsam aus – auch gerne auf „F“ oder „S“. Das beruhigt Dein Nervensystem und gibt Dir Halt.

Nimm kleine, nährende Mahlzeiten zu Dir – eine warme Suppe oder ein wärmendes Frühstück – beispielsweise mit Vanille und Zimt.

Bewege Dich sanft und so wie es Dir gut tut. Ein kurzer Spaziergang, sanftes Dehnen, all das hilft Deinem Körper in seiner Trauer.

Deinen Erinnerungen einen Platz geben.

Auch wenn Dein Baby noch so klein war – Du hattest eine Verbindung zu ihm. Und diese Verbindung darf bleiben.

Ein kleiner Gedenkort kann helfen: ein Foto, eine Kerze, ein Stein, eine Blume – vielleicht ein kleiner Engel den Du auf den Wohnzimmertisch stellst. Was auch immer sich stimmig für Dich anfühlt, ist genau das Richtige.

Vielleicht möchtest Du diesen Gedenkort auch immer bei Dir tragen – in Form eines Anhängers, den Du um Hals oder Arm trägst.

Dieser Gedenkort muss auch für niemanden sichtbar sein. Er ist nur für Dich. Er hält Deine Verbindung zu Deinem Baby lebendig und gibt dir einen Anker, wenn der Schmerz kommt.

Rituale und Struktur.

Rituale und feste Tagesabläufe geben Deinem Alltag Struktur, ohne sie zu erzwingen. Diese Struktur gibt Dir wiederum Halt – und das ist sehr wertvoll in einer Zeit, wo alles in Dir chaotisch und aufgewühlt ist.

Das kann das tägliche Anzünden einer Kerze sein, ein kurzes Innehalten am Morgen, ein bewusstes Denken an Dein Kind. Probiere aus, was sich für Dich stimmig anfühlt.

Gleichzeitig ist es aber auch wichtig, die Trauer auch aus dem Fokus zu nehmen und Dich Deinem Leben zuzuwenden, das weitergeht.

Ein Spaziergang oder ein Gespräch mit einer vertrauten Person. Ein Film, der Dich berührt oder zeigt, dass Du immer noch lachen kannst. Das ist keine Verdrängung, sondern Momente der Erholung, die Du so dringend brauchst – gerade jetzt.

Deinen Geist entlasten.

Trauer füllt Deinen Kopf. Grübeln, Fragen, Schuldgefühle. All das kann sich in Dir auftürmen und beginnen sich wie im Kreis zu drehen. Und es kann sein, dass Du das Gefühl hast, dieses Gedankenkarussell nicht mehr stoppen zu können.

Schütze Deinen Geist. Sage Nein zu Verpflichtungen, die dich überfordern. Reduziere Nachrichten und Social Media, wenn sie Dich zusätzlich belasten – und oft nur von Deinem Schmerz ablenken.

Setze Dir kleine, erreichbare Ziele für Deinen Tag – das gibt Dir ein Gefühl von Boden unter den Füßen und holt Dich aus der mentalen Überforderung.

Achtsamkeit muss keine große Übung sein: Innehalten, wahrnehmen, was Du gerade siehst, hörst, fühlst. Ein bewusster Kontakt mit Deinen nackten Füßen im Gras oder am steinigen Boden. All das bringt Deine Energie zur Erde und hat beruhigende Wirkung auf Dich.

Unterstützung annehmen.

Du musst Deine Trauer nicht alleine tragen.

Lass andere für Dich da sein und Dich unterstützen – einkaufen, kochen, Deine Hand halten. Wenn es Dir schwer fällt, etwas zu sagen, kann eine Wunschliste helfen, die Dir und Deinem Umfeld konkrete Ideen gibt.

Und wenn Du merkst, dass Du mit deiner Trauer nicht zurecht kommst, dass Dich Dein Schmerz stark belastet, dann nimm professionelle Hilfe an. Das ist kein Zeichen von Schwäche oder davon, dass etwas mit Dir nicht stimmt. Es ist ein Zeichen dafür, dass der Schmerz gerade einfach zu groß ist.

Hilfe anzunehmen bedeutet, dass Du Dich selbst wichtig nimmst.

Dein nächster Schritt.

Fang mit dem Kleinsten an, das sich heute möglich anfühlt. Nicht alles auf einmal.

Vielleicht ist es heute eine Kerze, die Du anzündest. Schreibe fünf Minuten in Dein Tagebuch. Ein Spaziergang mit Deiner besten Freundin.

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine absolute Notwendigkeit – gerade dann, wenn Du trauerst.

Und wenn Du spürst, dass Du mit mir gemeinsam schauen möchtest, was Dir gerade helfen könnte, dann melde Dich gerne bei mir.